Bohnengemüse mit Zucchini auf Kokos-Quinoa

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Sommerliches Bohnen-Gemüse Blauhilde mit Zucchini auf Kokos-Linsen-Quinoa


  • Author: simdosha

Ingredients

Scale

50 g Quinoa

50 g rote Linsen

50 ml Kokosmilch

500 g grüne Bohnen oder wenn du hast: Blauhilde oder italienische breite Bohnen

300 g Zucchini

1 kleine Zwiebel

frischer Ingwer

schwarzer Senfsamen

1 TL Kurkuma

1 EL Curryblätter getrocknet

½ TL Kreuzkümmel

1 EL Ghee

1 Handvoll Gojibeeren

Himalaya-Salz

Pfeffer aus der Mühle

12 EL große Kokosraspel

Frische Kräuter


Instructions

Für das Linsen-Quinoa beide Zutaten unter fließendem Wasser spülen, bis dieses klar bleibt. In einen Topf geben, mit ca. 200 ml Wasser auffüllen und für 10 Minuten köcheln, bis das Wasser verbraucht ist. Nun die Kokosmilch unterrühren und falls noch Flüssigkeit benötigt wird, einfach Wasser nach Bedarf auffüllen. Mit wenig Salz abschmecken und beiseite stellen.

Für die Bohnenpfanne Zwiebel und Ingwer schälen und kleinschneiden. Ghee im weiten Topf oder Pfanne erwärmen. Zwiebel, Ingwer, Senfsaat, angemörserten Kreuzkümmel und Curryblätter zufügen und kurz anschmoren lassen. Kurkuma zufügen und die gewaschenen und geschnippelten Bohnen zugeben. Alles ca. 10 Minuten bei geringer Hitze schmoren lassen. Die Blauhilde verliert dabei zwar ihre herrliche Farbe und wird grün, sobald die Bohnen bissfest werden, aber dies tut ihrem phantastischen Aroma keinerlei Abbruch. Nun können auch die gewaschene und geschnittene Zucchini, die Gojibeeren und ein kräftiger Schluck Wasser zugegeben werden, damit es nicht zu trocken wird.

Deckel drauf und weitere 10 Minuten dünsten. In dieser Zeit kannst Du den Tisch decken, die Kokosraspel in einer kleinen Pfanne leicht anrösten und ein Rosen-Minz-Wasser zubereiten.

Notes

Gut zu wissen: Bohnen und Zucchini haben eine kühlende Wirkung, sind somit ideal, um ein erhöhtes Pitta-Dosha zu balancieren oder im Sommer präventiv wirksam. Bohnen allein steigern allerdings Vata, weshalb der Kreuzkümmel = Cumin als Ausgleich dem Rezept zugefügt ist. Solltest Du das gerade nicht zur Hand haben, kannst du auch andere Kümmelarten stattdessen verwenden

Bohnengemüsepfanne auf Quinoa mit Linsen